När vi pratar om fertilitet tänker många kanske direkt på graviditet, men att stötta fertiliteten handlar om så mycket mer. Det är en nyckel till att upprätthålla en hormonell balans, optimal energi och en stark, välmående kropp. Oavsett om du planerar en graviditet eller bara vill ta hand om din hälsa, kan rätt livsmedel göra stor skillnad. I det här inlägget delar jag med mig av några av de bästa fertilitetsboostande livsmedlen som hjälper dig att stötta din kropp på bästa sätt.
Benbuljong
Benbuljong från ekologiska, gräsbetande kor eller kycklingar är en fantastisk källa till viktiga mineraler som kalcium, magnesium, kalium och svavel, som är superviktiga för en hälsosam befruktning och graviditet. Den är också full av kollagen, glutamin, glycin och prolin, som hjälper till att lugna tarmen och minska inflammation.
En frisk tarm är viktig, för om tarmen är inflammerad kan det störa hormonerna som är avgörande för fertiliteten, som östrogen, progesteron och sköldkörtelhormoner.
Hur du använder benbuljong:
Hitta ekologisk benbuljong från gräsbetande djur eller koka egen. Du kan använda den i soppor, grytor och grytor, eller bara värma upp den och dricka som den är. Jag gillar att blanda kollagen pulver i kaffet och kokar riset i buljongen för en extra boost!
Kött från ekologiska eller gräsbetande djur, ägg och vildfångad fisk
Det är superviktigt att få i sig bra mättat fett för att kroppen ska kunna skapa tillräckligt med kolesterol, som i sin tur används för att göra funktionella könshormoner. Dessa hormoner är avgörande för att en eventuell hälsosam graviditet! Kokosfett är toppen, men du kan också få in massor av kvalitativt mättat fett från kött och ägg från gräsbetande djur samt vildfångad lax.
Var du hittar det / Hur du använder det:
Kolla in din lokala gårdar, marknader, reko ring och prata med leverantörerna om hur de skaffar och hanterar sitt kött och sina ägg. Jag börjar nästan varje morgon med 3-4 ägg från närliggande gård och gör oftast äggröra som ajg toppar med grönsaker och örter eller sedan bananplättar eller smörgåsar med kokta ägg och majonäs, nam!
Hälsosamma Fetter
Försök att byta ut överprocessade oljor (som raps och vegetabiliska oljor som värmts upp till höga temperaturer och blekts med kemikalier) mot näringsrika fetter som avokadoolja, kokosolja eller olivolja, samt smör eller ghee. Kvalitativa fetter, särskilt mättade fetter, bidrar till sunda kolesterolnivåer, och kolesterol är nödvändigt för att skapa könshormoner (östrogen, testosteron och progesteron). Därför hjälper bra fett till att balansera hormonerna och förbättra chansen för fertilitet och befruktning, samt stödjer utvecklingen av din bebis hjärna.
Var du hittar det / Hur du använder det:
Jag gillar att laga mat eller baka med kallpressad ekologisk kokosolja, avokadoolja smör eller ghee. Jag använder olivolja i salladsdressingar och älskar att blanda kokosolja, smör, ghee eller MCT olja i min kaffe, kakao eller matcha.
Korsblommiga Grönsaker
Korsblommiga grönsaker, som broccoli, blomkål och grönkål, är riktiga superhjältar när det gäller att stötta din hormonhälsa. De hjälper till att bryta ner överskott av östrogen i kroppen, vilket är viktigt för att hålla hormonerna i balans. Dessutom är de fulla av fibrer som hjälper matsmältningen och innehåller viktiga näringsämnen som vitamin C, K och folat som stöttar kroppens naturliga avgiftningsprocesser.
Var du hittar dem / Hur du använder dem: Ett enkelt sätt att få in mer korsblommiga grönsaker i din kost är att ånga eller rosta dem med lite olivolja och dina favoritkryddor. Du kan också lägga dem i grytor, soppor eller till och med blanda ner i smoothies för en extra näringskick. Ett annat tips är att riva ner blomkål som ett nyttigt alternativ till ris eller använda dem som bas i sallader och wokar.
Livsedel som stöttar sköldkörteln
Sköldkörteln är en liten men kraftfull körtel som är avgörande för vår hormonbalans. Den styr viktiga funktioner som hjärtfrekvens, blodtryck, ämnesomsättning och kroppstemperatur, och har därför en stor inverkan på allt från vikt och fertilitet till energi, sömn och matsmältning. Om sköldkörteln inte fungerar som den ska, kan det hindra ägglossning och påverka fertiliteten eller till och med orsaka missfall. Men det positiva är att vi kan stödja vår sköldkörtel genom att äta rätt mat, vilket hjälper den att fungera optimalt — särskilt när vi försöker bli gravida.s
Var du hittar dem / Hur du använder dem:
- Jod: Jodrika livsmedel hjälper sköldkörteln att producera de hormoner den behöver för att reglera ämnesomsättningen. Prova att lägga till kronärtskockor (jag älskar att rosta dem och doppa i aioli), nori till hemmagjord sushi eller wraps, lök och ananas i din kost.
- Selen: Medan jod hjälper oss att producera sköldkörtelhormoner, hjälper selen oss att bibehålla den produktionen. Selenrika livsmedel inkluderar ägg från frigående höns, vildfångade skaldjur (som pilgrimsmusslor), svampar (som shiitake), vitlök, solrosfrön och paranötter. För att enkelt få i mig selen använder jag ofta ägg och paranötter, som jag även använder för att göra hemmagjord nötsmör till smoothies och topping för joghurt och plättar.
- Essentiella fettsyror: Dessa är nödvändiga för implantation av ägget vid en graviditet och spelar en viktig roll i sköldkörtelns hälsa. Försök få in vildfångad lax och bladgrönsaker i din kost, och tillsätt gärna en matsked linfrö- eller chiafrön till din smoothie, gröt eller yoghurt.
- Koppar och järn: Tillräckligt med järn hjälper din kropp att producera sköldkörtelhormoner, medan koppar stödjer hypotalamusfunktionen, som i sin tur kommunicerar med sköldkörteln och andra hormoner för att se till att allt fungerar smidigt. Järnrika livsmedel inkluderar linser, spenat, mörk choklad, bönor, rött kött, ägg, broccoli och pumpafrön. Nötter, frön, skaldjur och mörk choklad är också bra källor till koppar.
Att ge sköldkörteln rätt stöd är en nyckel till att bibehålla hormonbalansen och fertiliteten. Genom att inkludera dessa näringsrika livsmedel i din kost kan du hjälpa din sköldkörtel att fungera på topp och därmed öka dina chanser till en hälsosam graviditet och övergripande välmående.